据2023年5月发布的一则数据，日本平均寿命达到了男性84岁，女性89.2岁，已经连续20年位居世界第一。

有人会说，日本人这么长寿，肯定很热爱运动吧？

据柳叶刀调查，日本是「全球最不爱运动的国家」排行榜第11名，有超过60%的日本人都不爱运动，也没有健身习惯。

我们常说生命在于运动。那为啥日本人很少动，却依旧长寿？今天就来扒一扒他们的长寿秘诀~

一、管得住嘴

1.吃得“少”

日本人吃饭习惯用小碟子装，而且喜欢吃八分饱，吃得少消化器官的负担也小，患心血管疾病、肥胖的几率也低。

2.吃得“鲜”

日本料理也被称为“水料理”，普遍少油、少盐、少调味品，吃饭喜欢原汁原味，这样能减少一些致癌物如杂环胺、丙烯酰胺等产生。

3.吃得“白”

日本属于岛国，餐桌上最常见的就是海鲜，金枪鱼、三文鱼、鳗鱼......可以说“吃鱼比吃米多”。而这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对健康是有益的。

4.常吃豆制品

据统计日本人每天消耗约28克左右大豆，消耗量在世界占比第一，而且他们喜欢吃纳豆等发酵大豆制品。大豆中的大豆异黄酮有助于抗癌，发酵后的活纳豆菌则有助于调节肠道菌群平衡。

5.常吃海藻类

日本人经常吃裙带菜、紫菜、海带等海藻类食物，这些食物营养高、热量低，而且还含有丰富的矿物质。

6.偏爱抹茶

抹茶也是绿茶的一种，有研究表明，抹茶中的抗氧化剂是普通低档绿茶的137倍，是优质茶的3倍。而茶叶中的营养成分，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化都是大有

二、享受生活

7.睡午觉

日本人有睡午觉的习惯，短暂的午睡能缓解疲劳、增强记忆力，还能让体内激素更平衡。但午睡时间尽量要控制在20-30分钟内，不宜过久。

8.喜欢晒日光浴

日本阳光充足，都有晒日光浴的习惯，而经常晒日光浴有助于补充维生素D，促进体内钙的吸收，因此更有助于保养骨骼，预防骨质疏松。

9.更关注自身生活

相比较中国老年人照顾子女、孙辈的晚年生活，日本老年人则更倾向于把时间和精力投注在自己身上，他们喜欢结伴出去旅游、逛美术馆、报名学习新的东西......

10.热衷“动脑游戏”

日本人很喜欢玩一些棋盘游戏，这些游戏有助于对抗大脑的衰老，更好的提高认知能力。

饮食是生活方式是保持长寿的重要因素，想健康长寿，不妨借鉴一下日本的“会吃”，同时学会享受生活，做自己爱做的、想做的事情～

11.还有一个很显著的特征是“泡温泉”

温泉水含有矿物成分，有助于皮肤健康。定期泡浴泉可以稳定血压，改善心脏功能。并且促进血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳。温泉被认为是延长寿命的有效手段之一。